# ![@pumpingvinc Avatar](https://lunarcrush.com/gi/w:26/cr:tiktok::7381147773272228896.png) @pumpingvinc pumpingvinc

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"👉 Keine Gerte frei Keine Ausreden mehr. Mit einer Stange am Kabelzug kannst du jeden Muskel deines Oberkrpers trainieren. Brust. Rcken. Schulter. Arme. Alles abgedeckt. Wenn ein Gert besetzt ist heit das nicht: Training fllt aus. Es heit: Du nutzt Alternativen. Erfolg kommt nicht von perfekten Umstnden sondern von Konsequenz. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau #trainingstipps #muskelaufbau #GymLife"
[TikTok Link](https://www.tiktok.com/@pumpingvinc/video/7604159271311396129) 2026-02-07T16:22Z 18.5K followers, 37.7K engagements

"🚨 Du trainierst nicht hart genug wenn du im [--]. Satz [--] Wiederholungen schaffst und im [--]. & [--]. Satz genau das Gleiche. Dann war der Reiz zu niedrig. Fr Muskelaufbau gilt: 👉 Jeder Arbeitssatz muss nahe ans Muskelversagen oder direkt bis zum Muskelversagen gehen. Nur dort entsteht der Reiz den dein Krper braucht um Muskeln aufzubauen. Gleiche Leistung in jedem Satz = ❌ zu leichtes Gewicht ❌ zu wenig Intensitt 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau #muskelaufbau #trainingstipps #krafttraining"
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"💪 ARMTRAINING IN [--] MINUTEN Bizeps: ➡ [--] Stze Preacher Curls ➡ [--] Stze Hammer Curls am Kabel Trizeps: ➡ Pushdowns mit gerader Stange ➡ berkopfdrcken am Kabel Alle Stze [---] Wdh & nah ans Muskelversagen. Mehr Volumen brauchst du nicht mehr regeneriert der Groteil sowieso nicht. 👉 Speicher dir das Reel teil es mit deinem Trainingspartner & folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #armtraining #muskelaufbau #gymtips"
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"HR AUF WIE VOR [--] JAHREN ZU TRAINIEREN. Das Beispiel mit Latzug in den Nacken steht nur fr eins: Frheres Wissen ist heute oft berholt. Jedes Jahr erscheinen tausende neue Studien. Wir verstehen Training Regeneration und Muskelaufbau heute viel besser als frher. ➡ Wer immer noch nach alten Mythen trainiert verschenkt Fortschritt. ➡ Wer sich weiterbildet trainiert gezielt und effizient. Trainiere nicht nach veraltetem Bro-Science. Trainiere nicht nach dem was nur mit Top-Genetik funktioniert. Trainiere nach aktuellem Wissen. 👉 Folg mir wenn du dein Training auf den neuesten Stand bringen"
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"🔥 So geht Butterfly 🔥 ➡ Denk nicht daran die Hnde zusammenzufhren sondern die Ellbogen ➡ Brust bleibt offen Schulterbltter leicht nach hinten/unten kein Rundrcken ➡ Bewegung kontrolliert aus der Brust kein Schwung kein Ego-Gewicht ➡ Volle Dehnung + saubere Kontraktion = maximale Spannung auf der Brust 📌 Speichern wenn du Butterfly endlich richtig ausfhren willst ➕ Folgen wenn du Training verstehen willst nicht nur nachmachen #butterfly #brusttraining #muskelaufbau"
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"🔥 So machst du Seitheben am Kabel RICHTIG Die meisten stellen den Kabelzug ganz nach unten das bringt nichts. Das Widerstandsprofil ist dann fast identisch zur Kurzhantel. 👉 Der Fix: Kabelzug auf Hfthhe einstellen Widerstand kommt seitlich vom Krper Dadurch hast du Spannung in der gedehnten Position Genau das fehlt bei Kurzhanteln und genau deshalb ist Seitheben am Kabel oft berlegen. 📌 Speichern wenn du Seitheben endlich richtig machen willst ➕ Folgen wenn du Training verstehen willst statt nachzumachen #schultertraining #seitheben #muskelaufbau"
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"💥 DICKER BIZEPS SO EINFACH IST ES. 💥 Egal ob Kabel Maschine oder Kurzhantel: ➡ Der Bizeps hat EINE Hauptaufgabe den Arm zu beugen. ➡ Alle Curls trainieren genau dieses Muster. Deshalb bringt es nichts drei verschiedene Curl-Varianten hintereinander zu machen. Such dir EINE bung die sich fr dich am besten anfhlt und werde darin brutal stark mit sauberer Technik und Progression. 👉 Speicher dir das Video & folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #Bizepstraining #Muskelaufbau #SmartTraining"
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"🔥 Perfektes Pull-Training (komplett & minimalistisch) Diese Bewegungsmuster brauchst du wirklich: ➡ Vertikaler Zug (Klimmzug / Latzug) ➡ Horizontaler Zug mit breiten Ellbogen (Rckenmitte) ➡ Zug mit Ellbogen zur Hfte (Latissimus) ➡ Reverse Flys (hintere Schulter) ➡ Bizeps Curl ➡ Hammer Curl Damit deckst du Latissimus Rckenmitte Trapez hintere Schulter & gesamten Bizeps vollstndig ab. Pro Muster eine bung. [--] harte Arbeitsstze. Progressiv strker werden. Mehr brauchst du nicht. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training & garantierten Muskelaufbau. #pulltraining #rckentraining"
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"🔥 Keine Gerte frei Keine Ausrede. 🔥 Du brauchst keine voll ausgestattete Maschine. Mit Kurzhanteln + Bank kannst du deinen kompletten Oberkrper trainieren. Wenn du trotzdem nicht trainierst liegt es nicht am Gym sondern an deiner Einstellung. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #muskelaufbau #fitnesstipps #krafttraining"
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"🔥 Ich hab keine Zeit frs Gym. niemand hat Zeit. Man nimmt sie sich. Du hast Zeit fr Netflix. Fr [--] Minuten Scrollen. Fr Dinge die dich keinen Schritt weiterbringen. Aber fr [--] Minuten Training Pltzlich ist dein Leben zu stressig. Die Wahrheit tut weh: Es liegt nicht an deinem Job. Nicht an deinem Alltag. Nicht an deinen Verpflichtungen. Es liegt an deinen Prioritten. Jeder hat [--] Stunden. Der Unterschied ist nur wer Verantwortung bernimmt und wer Ausreden sammelt. Dein Krper wartet nicht bis du bereit bist. Deine Zeit luft sowieso. Also hr auf zu jammern. Und fang an zu handeln. ➡ Folge mir"
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"🔥 So nutzt du die Hammer Strength Row richtig Die Hammer Strength Rudermaschine ist perfekt fr dichten starken Rcken wenn du sie korrekt nutzt. Wichtig: ➡ Brust bleibt am Polster ➡ Griff kontrolliert zum Krper ziehen ➡ Ellbogen leicht nach hinten / auen fhren ➡ Schulterbltter hinten bewusst zusammenziehen ➡ In der Negativen langsam lsen Saubere Technik + Progression = maximaler Reiz. Speicher dir das Reel & folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. 💪 #rckentraining #rudern #muskelaufbau"
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"Nur 2x pro Woche Zeit Reicht. 🔥 Du schaffst es nur zweimal ins Gym Perfekt. Mehr brauchst du nicht wenn du es richtig machst. Ich habe einen kostenlosen Ganzkrper-Trainingsplan erstellt den du 2x pro Woche ausfhren kannst. Kompakt. Effektiv. Kein unntiger Schnickschnack. So ist er aufgebaut: ➡ Pro bung [--] Stze ➡ Fokus auf Grundbungen ➡ [---] Wiederholungen ➡ Nah ans oder bis zum Muskelversagen Wichtig: Progression. Du wirst nur strker & muskulser wenn du dich steigerst. Heit: Mehr Gewicht ODER mehr Wiederholungen bei sauberer Technik. Von Woche zu Woche ein kleines bisschen besser. Kein"
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"🔥 Trizeps endlich richtig treffen Trizeps Extensions umgedreht am Latzug unilateral mit dem Seil konstanter Zug von hinten mehr Spannung in der gedehnten Position saubere Isolation ohne Schwung Ellbogen fix Schulter bleibt unten nur der Unterarm bewegt sich. So rekrutierst du deutlich mehr Muskelfasern als bei der Standard-Variante. 👉 Speicher dir das Reel oder folg mir wenn du Trizeps wirklich effektiv trainieren willst. #trizepstraining #muskelaufbau #kabelzug"
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"❌ Bizepscurls am Kabel = nur 5/10 Zumindest in der Standard-Variante. Beim Curl mit der Stange am Kabel hast du im untersten Punkt fast keine Spannung auf dem Bizeps hnlich wie bei der Langhantel. Kleine nderung groer Effekt: Dreh dich um lass das Kabel von hinten zwischen den Beinen kommen. ➡ Mehr Spannung im gedehnten Punkt ➡ Konstantes Widerstandsprofil ➡ Deutlich mehr Muskelfaser-Rekrutierung Gleiche bung aber sprbar effektiver. 📌 Speichern wenn du smarter trainieren willst ➕ Folgen fr Training ohne Mythen #bizepstraining #muskelaufbau #krafttraining"
[TikTok Link](https://www.tiktok.com/@pumpingvinc/video/7604375390542384416) 2026-02-08T06:21Z 18.5K followers, 247.6K engagements

"💥 Horizontale Lat Row am Kabelzug maximaler Lat-Fokus geh einfach an den normalen Kabelzug frs horizontale Rudern. Nimm einen einzelnen Griff und konzentrier dich auf zwei Dinge: ➡ Ellbogen zur Hfte ziehen so arbeitest du exakt in der Hauptzugrichtung des Latissimus. ➡ Negative kontrolliert hochlassen die Schulter darf nicht mit nach vorne/oben wandern sonst verlierst du die Spannung im Lat. Kurz gesagt: Sauberer Bewegungsweg voller Lat-Fokus maximaler Reiz. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #lattraining #rueckentraining #muskelaufbau"
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"🔥 SCHULTERN ZURCK IN EINE STARKE HALTUNG 🔥 Wenn deine Schultern stndig nach vorne hngen liegt das fast immer an einer schwachen hinteren Schulter- und oberen Rckenmuskulatur. ➡ bung 1: Band-Zug von vorne nach hinten [--] saubere Wiederholungen ➡ Fokus: Schulterbltter aktiv nach hinten ziehen und dort kurz halten Mach das regelmig und du bringst deine Schultern Schritt fr Schritt wieder in eine aufrechte natrliche Position. Speicher dir das Video & folg mir fr effektives Training und echten Mehrwert. 💪"
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"🔥 Kein Schwung mehr beim Beinheben Wenn du beim Beinheben stndig hin- und herschwingst fehlt dir nicht Kraft sondern Stabilitt. 👉 Der einfache Trick: Stell dich ins Squat Rack Leg die Langhantel hinter deinen Rcken Rcken ist fixiert kein Schwingen mehr Ergebnis: Du kannst dich voll auf die Bauchmuskulatur konzentrieren und trainierst sie endlich sauber und effektiv. 📌 Speichern wenn Beinheben bei dir bisher chaotisch war ➕ Folgen wenn du Training smart statt mit Schwung willst #bauchtraining #coretraining #muskelaufbau"
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"🚀 Zieh dein Ding durch. Niemand startet perfekt aber jeder kann starten Fortschritt entsteht durch Wiederholung nicht durch Motivation Zweifel sind normal Konstanz ist die Lsung Wer dranbleibt gewinnt langfristig Wenn du ein Ziel hast: Hr auf zu warten. Fang an zu handeln. 👉 Bleib hier & folg mir wenn du genau dafr den richtigen Input willst. #dranbleiben #zieleerreichen #disziplin"
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"🚨 Schwache Brust Dann trainierst du sie falsch Wenn du eine schwache Brust hast dann sollte dein Training so aussehen: 👉 Butterfly 👉 Konvergierende Brustpresse Butterfly fr maximale Isolation & Dehnung. Brustpresse um schwer zu arbeiten und Reiz zu setzen. Mehr brauchst du nicht. Werd in diesen zwei bungen brutal stark. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #brusttraining #muskelaufbau #Fitness"
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"🚨 UNTERER RCKEN SO RESETTEST DU DEINE WIRBELSULE 🚨 KatzeKuh + Becken kippen & einrollen. Zwei simple Bewegungen die deine Wirbelsule wieder in ihre natrliche Funktion bringen Spannungen lsen und Schmerzen im unteren Rcken reduzieren. [----] Wiederholungen tglich reichen aus um langfristig beweglicher & schmerzfrei zu werden. 👉 Speicher dir das Reel teste es selbst & schick es jemandem der Rckenschmerzen hat. #rckenschmerzen #lendenwirbelsule #mobility #beweglichkeit #schmerzfrei"
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"🔥 [--] % MACHEN BUTTERFLY FALSCH 🔥 Die meisten fhren vorne die Hnde zusammen und runden dabei die Schulter nach vorne ein Brust weg Schulter drin. ❌ Richtig ist: ➡ Ellbogen zueinander fhren ➡ Bizeps aktiv in die Brust pressen ➡ Schulter bleibt hinten Brust bleibt unter Spannung So bleibt der Reiz genau dort wo er hingehrt in der Brust. So trainieren die Top [--] %. #Butterfly #Brusttraining #Muskelaufbau"
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"🔥 Hintere Schulter richtig isolieren Wenn du das Seil oben am Kabelzug befestigst und dich weit nach hinten lehnst entsteht eine der saubersten Isolationsbungen fr die hintere Schulter. Oberarm leicht abgewinkelt Bewegung kommt nur aus der Schulter Kein Schwung keine Arme bernehmen Perfekt fr Spannung genau da wo sie oft fehlt Kleine Anpassung riesiger Unterschied fr deine hintere Schulter. 👉 Folge mir fr echten Mehrwert rund um Muskelaufbau & Training. #schultertraining #hintereschulter #muskelaufbau"
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"🚨 [--] % machen den Latzug falsch Der Latzug ist kein Zug nach hinten. Der Latzug ist ein Zug nach unten. Wenn du nach hinten ziehst arbeitest du mehr mit oberem Rcken und Armen. Wenn du den Ellbogen nach unten zur Hfte fhrst triffst du primr Latissimus & Teres Major also genau die Muskeln fr Rckenbreite. Zieh runter. Nicht zurck. Dann wchst dein Rcken. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #rcken #latzug #muskelaufbau"
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"👉 Keine Gerte frei Keine Ausreden mehr. Mit einer Stange am Kabelzug kannst du jeden Muskel deines Oberkrpers trainieren. Brust. Rcken. Schulter. Arme. Alles abgedeckt. Wenn ein Gert besetzt ist heit das nicht: Training fllt aus. Es heit: Du nutzt Alternativen. Erfolg kommt nicht von perfekten Umstnden sondern von Konsequenz. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau #trainingstipps #muskelaufbau #GymLife"
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"🚨 Du trainierst nicht hart genug wenn du im [--]. Satz [--] Wiederholungen schaffst und im [--]. & [--]. Satz genau das Gleiche. Dann war der Reiz zu niedrig. Fr Muskelaufbau gilt: 👉 Jeder Arbeitssatz muss nahe ans Muskelversagen oder direkt bis zum Muskelversagen gehen. Nur dort entsteht der Reiz den dein Krper braucht um Muskeln aufzubauen. Gleiche Leistung in jedem Satz = ❌ zu leichtes Gewicht ❌ zu wenig Intensitt 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau #muskelaufbau #trainingstipps #krafttraining"
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"💪 ARMTRAINING IN [--] MINUTEN Bizeps: ➡ [--] Stze Preacher Curls ➡ [--] Stze Hammer Curls am Kabel Trizeps: ➡ Pushdowns mit gerader Stange ➡ berkopfdrcken am Kabel Alle Stze [---] Wdh & nah ans Muskelversagen. Mehr Volumen brauchst du nicht mehr regeneriert der Groteil sowieso nicht. 👉 Speicher dir das Reel teil es mit deinem Trainingspartner & folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #armtraining #muskelaufbau #gymtips"
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"HR AUF WIE VOR [--] JAHREN ZU TRAINIEREN. Das Beispiel mit Latzug in den Nacken steht nur fr eins: Frheres Wissen ist heute oft berholt. Jedes Jahr erscheinen tausende neue Studien. Wir verstehen Training Regeneration und Muskelaufbau heute viel besser als frher. ➡ Wer immer noch nach alten Mythen trainiert verschenkt Fortschritt. ➡ Wer sich weiterbildet trainiert gezielt und effizient. Trainiere nicht nach veraltetem Bro-Science. Trainiere nicht nach dem was nur mit Top-Genetik funktioniert. Trainiere nach aktuellem Wissen. 👉 Folg mir wenn du dein Training auf den neuesten Stand bringen"
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"🔥 So geht Butterfly 🔥 ➡ Denk nicht daran die Hnde zusammenzufhren sondern die Ellbogen ➡ Brust bleibt offen Schulterbltter leicht nach hinten/unten kein Rundrcken ➡ Bewegung kontrolliert aus der Brust kein Schwung kein Ego-Gewicht ➡ Volle Dehnung + saubere Kontraktion = maximale Spannung auf der Brust 📌 Speichern wenn du Butterfly endlich richtig ausfhren willst ➕ Folgen wenn du Training verstehen willst nicht nur nachmachen #butterfly #brusttraining #muskelaufbau"
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"🔥 So machst du Seitheben am Kabel RICHTIG Die meisten stellen den Kabelzug ganz nach unten das bringt nichts. Das Widerstandsprofil ist dann fast identisch zur Kurzhantel. 👉 Der Fix: Kabelzug auf Hfthhe einstellen Widerstand kommt seitlich vom Krper Dadurch hast du Spannung in der gedehnten Position Genau das fehlt bei Kurzhanteln und genau deshalb ist Seitheben am Kabel oft berlegen. 📌 Speichern wenn du Seitheben endlich richtig machen willst ➕ Folgen wenn du Training verstehen willst statt nachzumachen #schultertraining #seitheben #muskelaufbau"
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"💥 DICKER BIZEPS SO EINFACH IST ES. 💥 Egal ob Kabel Maschine oder Kurzhantel: ➡ Der Bizeps hat EINE Hauptaufgabe den Arm zu beugen. ➡ Alle Curls trainieren genau dieses Muster. Deshalb bringt es nichts drei verschiedene Curl-Varianten hintereinander zu machen. Such dir EINE bung die sich fr dich am besten anfhlt und werde darin brutal stark mit sauberer Technik und Progression. 👉 Speicher dir das Video & folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #Bizepstraining #Muskelaufbau #SmartTraining"
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"🔥 Perfektes Pull-Training (komplett & minimalistisch) Diese Bewegungsmuster brauchst du wirklich: ➡ Vertikaler Zug (Klimmzug / Latzug) ➡ Horizontaler Zug mit breiten Ellbogen (Rckenmitte) ➡ Zug mit Ellbogen zur Hfte (Latissimus) ➡ Reverse Flys (hintere Schulter) ➡ Bizeps Curl ➡ Hammer Curl Damit deckst du Latissimus Rckenmitte Trapez hintere Schulter & gesamten Bizeps vollstndig ab. Pro Muster eine bung. [--] harte Arbeitsstze. Progressiv strker werden. Mehr brauchst du nicht. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training & garantierten Muskelaufbau. #pulltraining #rckentraining"
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"🔥 Keine Gerte frei Keine Ausrede. 🔥 Du brauchst keine voll ausgestattete Maschine. Mit Kurzhanteln + Bank kannst du deinen kompletten Oberkrper trainieren. Wenn du trotzdem nicht trainierst liegt es nicht am Gym sondern an deiner Einstellung. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #muskelaufbau #fitnesstipps #krafttraining"
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"🔥 Ich hab keine Zeit frs Gym. niemand hat Zeit. Man nimmt sie sich. Du hast Zeit fr Netflix. Fr [--] Minuten Scrollen. Fr Dinge die dich keinen Schritt weiterbringen. Aber fr [--] Minuten Training Pltzlich ist dein Leben zu stressig. Die Wahrheit tut weh: Es liegt nicht an deinem Job. Nicht an deinem Alltag. Nicht an deinen Verpflichtungen. Es liegt an deinen Prioritten. Jeder hat [--] Stunden. Der Unterschied ist nur wer Verantwortung bernimmt und wer Ausreden sammelt. Dein Krper wartet nicht bis du bereit bist. Deine Zeit luft sowieso. Also hr auf zu jammern. Und fang an zu handeln. ➡ Folge mir"
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"🔥 So nutzt du die Hammer Strength Row richtig Die Hammer Strength Rudermaschine ist perfekt fr dichten starken Rcken wenn du sie korrekt nutzt. Wichtig: ➡ Brust bleibt am Polster ➡ Griff kontrolliert zum Krper ziehen ➡ Ellbogen leicht nach hinten / auen fhren ➡ Schulterbltter hinten bewusst zusammenziehen ➡ In der Negativen langsam lsen Saubere Technik + Progression = maximaler Reiz. Speicher dir das Reel & folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. 💪 #rckentraining #rudern #muskelaufbau"
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"Nur 2x pro Woche Zeit Reicht. 🔥 Du schaffst es nur zweimal ins Gym Perfekt. Mehr brauchst du nicht wenn du es richtig machst. Ich habe einen kostenlosen Ganzkrper-Trainingsplan erstellt den du 2x pro Woche ausfhren kannst. Kompakt. Effektiv. Kein unntiger Schnickschnack. So ist er aufgebaut: ➡ Pro bung [--] Stze ➡ Fokus auf Grundbungen ➡ [---] Wiederholungen ➡ Nah ans oder bis zum Muskelversagen Wichtig: Progression. Du wirst nur strker & muskulser wenn du dich steigerst. Heit: Mehr Gewicht ODER mehr Wiederholungen bei sauberer Technik. Von Woche zu Woche ein kleines bisschen besser. Kein"
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"🔥 Trizeps endlich richtig treffen Trizeps Extensions umgedreht am Latzug unilateral mit dem Seil konstanter Zug von hinten mehr Spannung in der gedehnten Position saubere Isolation ohne Schwung Ellbogen fix Schulter bleibt unten nur der Unterarm bewegt sich. So rekrutierst du deutlich mehr Muskelfasern als bei der Standard-Variante. 👉 Speicher dir das Reel oder folg mir wenn du Trizeps wirklich effektiv trainieren willst. #trizepstraining #muskelaufbau #kabelzug"
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"❌ Bizepscurls am Kabel = nur 5/10 Zumindest in der Standard-Variante. Beim Curl mit der Stange am Kabel hast du im untersten Punkt fast keine Spannung auf dem Bizeps hnlich wie bei der Langhantel. Kleine nderung groer Effekt: Dreh dich um lass das Kabel von hinten zwischen den Beinen kommen. ➡ Mehr Spannung im gedehnten Punkt ➡ Konstantes Widerstandsprofil ➡ Deutlich mehr Muskelfaser-Rekrutierung Gleiche bung aber sprbar effektiver. 📌 Speichern wenn du smarter trainieren willst ➕ Folgen fr Training ohne Mythen #bizepstraining #muskelaufbau #krafttraining"
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"💥 Horizontale Lat Row am Kabelzug maximaler Lat-Fokus geh einfach an den normalen Kabelzug frs horizontale Rudern. Nimm einen einzelnen Griff und konzentrier dich auf zwei Dinge: ➡ Ellbogen zur Hfte ziehen so arbeitest du exakt in der Hauptzugrichtung des Latissimus. ➡ Negative kontrolliert hochlassen die Schulter darf nicht mit nach vorne/oben wandern sonst verlierst du die Spannung im Lat. Kurz gesagt: Sauberer Bewegungsweg voller Lat-Fokus maximaler Reiz. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #lattraining #rueckentraining #muskelaufbau"
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"🔥 SCHULTERN ZURCK IN EINE STARKE HALTUNG 🔥 Wenn deine Schultern stndig nach vorne hngen liegt das fast immer an einer schwachen hinteren Schulter- und oberen Rckenmuskulatur. ➡ bung 1: Band-Zug von vorne nach hinten [--] saubere Wiederholungen ➡ Fokus: Schulterbltter aktiv nach hinten ziehen und dort kurz halten Mach das regelmig und du bringst deine Schultern Schritt fr Schritt wieder in eine aufrechte natrliche Position. Speicher dir das Video & folg mir fr effektives Training und echten Mehrwert. 💪"
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"🔥 Kein Schwung mehr beim Beinheben Wenn du beim Beinheben stndig hin- und herschwingst fehlt dir nicht Kraft sondern Stabilitt. 👉 Der einfache Trick: Stell dich ins Squat Rack Leg die Langhantel hinter deinen Rcken Rcken ist fixiert kein Schwingen mehr Ergebnis: Du kannst dich voll auf die Bauchmuskulatur konzentrieren und trainierst sie endlich sauber und effektiv. 📌 Speichern wenn Beinheben bei dir bisher chaotisch war ➕ Folgen wenn du Training smart statt mit Schwung willst #bauchtraining #coretraining #muskelaufbau"
TikTok Link 2026-02-09T06:39Z 18.5K followers, 14.7K engagements

"🚀 Zieh dein Ding durch. Niemand startet perfekt aber jeder kann starten Fortschritt entsteht durch Wiederholung nicht durch Motivation Zweifel sind normal Konstanz ist die Lsung Wer dranbleibt gewinnt langfristig Wenn du ein Ziel hast: Hr auf zu warten. Fang an zu handeln. 👉 Bleib hier & folg mir wenn du genau dafr den richtigen Input willst. #dranbleiben #zieleerreichen #disziplin"
TikTok Link 2026-02-09T18:10Z 18.5K followers, [----] engagements

"🚨 Schwache Brust Dann trainierst du sie falsch Wenn du eine schwache Brust hast dann sollte dein Training so aussehen: 👉 Butterfly 👉 Konvergierende Brustpresse Butterfly fr maximale Isolation & Dehnung. Brustpresse um schwer zu arbeiten und Reiz zu setzen. Mehr brauchst du nicht. Werd in diesen zwei bungen brutal stark. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #brusttraining #muskelaufbau #Fitness"
TikTok Link 2026-02-10T16:21Z 18.5K followers, 215.5K engagements

"🚨 UNTERER RCKEN SO RESETTEST DU DEINE WIRBELSULE 🚨 KatzeKuh + Becken kippen & einrollen. Zwei simple Bewegungen die deine Wirbelsule wieder in ihre natrliche Funktion bringen Spannungen lsen und Schmerzen im unteren Rcken reduzieren. [----] Wiederholungen tglich reichen aus um langfristig beweglicher & schmerzfrei zu werden. 👉 Speicher dir das Reel teste es selbst & schick es jemandem der Rckenschmerzen hat. #rckenschmerzen #lendenwirbelsule #mobility #beweglichkeit #schmerzfrei"
TikTok Link 2026-02-11T05:58Z 18.5K followers, 10.9K engagements

"🔥 [--] % MACHEN BUTTERFLY FALSCH 🔥 Die meisten fhren vorne die Hnde zusammen und runden dabei die Schulter nach vorne ein Brust weg Schulter drin. ❌ Richtig ist: ➡ Ellbogen zueinander fhren ➡ Bizeps aktiv in die Brust pressen ➡ Schulter bleibt hinten Brust bleibt unter Spannung So bleibt der Reiz genau dort wo er hingehrt in der Brust. So trainieren die Top [--] %. #Butterfly #Brusttraining #Muskelaufbau"
TikTok Link 2026-02-16T08:54Z 18.5K followers, 30.1K engagements

"🔥 Hintere Schulter richtig isolieren Wenn du das Seil oben am Kabelzug befestigst und dich weit nach hinten lehnst entsteht eine der saubersten Isolationsbungen fr die hintere Schulter. Oberarm leicht abgewinkelt Bewegung kommt nur aus der Schulter Kein Schwung keine Arme bernehmen Perfekt fr Spannung genau da wo sie oft fehlt Kleine Anpassung riesiger Unterschied fr deine hintere Schulter. 👉 Folge mir fr echten Mehrwert rund um Muskelaufbau & Training. #schultertraining #hintereschulter #muskelaufbau"
TikTok Link 2026-02-17T18:07Z 18.5K followers, [----] engagements

"🚨 [--] % machen den Latzug falsch Der Latzug ist kein Zug nach hinten. Der Latzug ist ein Zug nach unten. Wenn du nach hinten ziehst arbeitest du mehr mit oberem Rcken und Armen. Wenn du den Ellbogen nach unten zur Hfte fhrst triffst du primr Latissimus & Teres Major also genau die Muskeln fr Rckenbreite. Zieh runter. Nicht zurck. Dann wchst dein Rcken. 👉 Speicher dir das Video und folg mir fr effektives Training und garantierten Muskelaufbau. #rcken #latzug #muskelaufbau"
TikTok Link 2026-02-17T06:12Z 18.5K followers, 17.3K engagements