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"LE MEILLEUR CONCOMBRE DU MARCH 🥒 ENDURANT FORT & PERFORMANT 🔥 Booste ton endurance matrise ton corps renforce tes muscles profonds ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Amliorer ta condition physique renforcer les muscles profonds et dvelopper une vraie endurance fonctionnelle. Sance complte  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] secondes de travail par exercice [--] secondes de rcupration entre les sries [--] minute de repos entre les exercices 🔑 Respiration gainage contrle = combo gagnant pour un corps plus endurant et plus performant 🔥 💬 Tu veux tre le meilleur concombre du march"  
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"BAS DES ABDOS EN FEU 🔥 DIS ADIEU AU BAS DU VENTRE Tu galres cibler le bas des abdos Cette sance est pour toi 👇🏼 Objectif Travailler intensment le bas de la sangle abdominale pour raffermir dessiner et liminer grce notamment ton alimentation ce petit bourrelet tenace. Comment raliser la sance  [--] exercices cibls sur le bas des abdos [--] sries par exercice [--] rptitions par exercice [--] secondes de rcupration entre chaque srie [--] minute de repos entre chaque exercice 💡 Focus sur le tempo le contrle et la respiration pour vraiment sentir le travail profond. Et toi tu veux tonifier le bas de ta"  
[TikTok Link](https://www.tiktok.com/@meric_coach/video/7516563772257897750)  2025-06-16T15:06Z 431.5K followers, 406.1K engagements


"JAMBES TONIQUES & PUISSANTES SANS MATRIEL 🔥 ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif : Renforcer tonifier et sculpter les jambes avec des exercices au poids du corps sans aucun matriel. Parfait pour brler gainer et dessiner la silhouette. Format de lentranement  [--] exercices cibls [--] sries par exercice 10-12 RPTITIONS par srie [--] secondes de rcupration entre chaque srie [--] minute de rcupration entre chaque exercice Conseil Matrise le tempo contrle les mouvements reste stable et pense bien respirer. Une bonne excution vaut mieux que la vitesse Prt(e) pour la sance 🔥 #mericcoach #jambe"  
[TikTok Link](https://www.tiktok.com/@meric_coach/video/7601544126001057026)  2026-01-31T15:13Z 431.5K followers, [----] engagements


"DBARRASSE-TOI DU BOURRELET SOUS LE SOUTIEN-GORGE 👙 ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif Tonifier le haut du dos et les muscles posturaux pour lisser la zone sous le soutien-gorge affiner la silhouette et amliorer le maintien. Comment raliser la sance  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] [--] rptitions par srie [--] minute de rcupration entre chaque srie Concentre-toi sur la contraction et la posture pour maximiser les rsultats 💬 Tu en a marre de ton bourrelet sous le soutien gorge  #mericcoach #bourreletsouslesoutiengorge #dosferme #hautdubody #tonificationfemme"  
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"UNE AUBERGINE CUITE LEAU OU LOIN DTRE CUITE 😂 ENDURANT FORT & INARRTABLE 🔥 ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Amliorer ton endurance renforcer tes muscles profonds et booster tes performances pour tre au top mme quand a dure plus longtemps que prvu. Sance complte  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] secondes deffort par exercice [--] secondes de rcupration entre chaque srie Respiration + gainage + contrle = combo gagnant pour tenir la distance 🔥 Et toi tu tiens jusquau bout ou tu envoies la pure trop tt 👇🏼 Envoie GO pour bosser ta condition physique  #mericcoach"  
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"ADIEU AU BOURRELET SOUS LA ROBE 👗UN BAS VENTRE PLAT & TONIQUE ✨ ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Tonifier le bas ventre rduire le surplus graisseux et sculpter une taille plus harmonieuse. Marre de ce petit bourrelet qui ressort sous une robe ou une jupe moulante Avec cette sance on cible directement le bas du ventre pour une silhouette plus tonique et dessine. Un dficit calorique est primordial pour perdre du gras. Sance complte  [--] exercices cibls bas ventre et gainage [--] sries par exercice [--] rptitions par srie [--] secondes de rcupration entre chaque srie Respiration contrle et"  
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"BAS DES ABDOS EN FEU 🔥 DIS ADIEU AU BAS DU VENTRE Tu galres cibler le bas des abdos Cette sance est pour toi 👇🏼 Objectif Travailler intensment le bas de la sangle abdominale pour raffermir dessiner et liminer grce notamment ton alimentation ce petit bourrelet tenace. Comment raliser la sance  [--] exercices cibls sur le bas des abdos [--] sries par exercice [--] rptitions par exercice [--] secondes de rcupration entre chaque srie [--] minute de repos entre chaque exercice 💡 Focus sur le tempo le contrle et la respiration pour vraiment sentir le travail profond. Et toi tu veux tonifier le bas de ta"  
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"DBLOQUE & DVERROUILLE TON BAS DU DOS 🔓 LIBRE TES TENSIONS LOMBAIRES ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Relcher les tensions amliorer la mobilit lombaire et soulager les raideurs ou blocages dans le bas du dos. Sance de dverrouillage  [--] exercices doux et efficaces [--] rptitions par exercice [--] sries au total [--] secondes de rcupration entre chaque srie 💡 Priorit au mouvement fluide la respiration lente et lcoute de ton corps. Pas de brutalit juste du relchement progressif. 🔥 Idal en cas de dos bloqu aprs une longue journe assise ou en routine quotidienne pour entretenir la mobilit"  
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"👙 DITES ADIEU AU GRAS DU SOUTIEN-GORGE (BOURRELETS)💃MUSCLE TON DOS ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif liminer les petits bourrelets situs sous le soutien-gorge et raffermir le haut du dos. Cette sance va lisser tonifier et renforcer les muscles posturaux pour une silhouette plus droite fine et harmonieuse. Sance complte  [--] exercices cibls haut du dos & posture [--] sries par exercice [--] [--] rptitions par exercice [--] minute [--] de rcupration entre chaque srie Focus sur la contraction du dos et la posture chaque mouvement Prte dire adieu aux marques du soutien-gorge 👇🏼 #mericcoach #dosferme"  
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"✨ ADIEU LES RIDES 💫 RAFFERMIS TON VISAGE NATURELLEMENT SANS INJECTIONS &SANS CHIRURGIE ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Stimuler la circulation raffermir les muscles du visage et redonner de lclat ta peau. Cette sance de gym faciale aide lisser les rides tonifier les traits et redfinir lovale du visage naturellement sans chirurgie sans injections. Sance complte  [--] exercices cibls visage & cou [--] sries par exercice [--] secondes deffort par exercice [--] secondes de rcupration entre chaque srie Respire profondment et garde une excution douce pour un effet lifting naturel 🌸 Tu prfres une"  
[TikTok Link](https://www.tiktok.com/@meric_coach/video/7604926642888248598)  2026-02-09T17:59Z 431.5K followers, 140.2K engagements


"GARDE LA BANANE 😁 ENDURANT FORT & PERFORMANT 🔥 Booste ton endurance matrise ton corps renforce tes muscles profonds ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Amliorer ta condition physique renforcer les muscles profonds et dvelopper une vraie endurance fonctionnelle. Sance complte  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] secondes de travail par exercice [--] secondes de rcupration entre les sries [--] minute de repos entre les exercices 🔑 Respiration gainage contrle = combo gagnant pour un corps plus endurant et plus performant 🔥 Tu manques dendurance ou tu gardes la banane 👇🏼 #mericcoach"  
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"ADIEU LES ESCALOPES SOUS LES BRAS 💪 POUR DES TRICEPS TONIQUES 🔥 ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif Tonifier et raffermir larrire des bras (triceps) pour des bras dessins plus fermes et sans relchement. Cette sance est idale si tu veux dire adieu aux bras flasques. Comment raliser la sance  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] rptitions par srie [--] secondes de rcupration entre chaque srie Focus sur lamplitude le contrle et la contraction du triceps 💥 Pas besoin de charge lourde : la rgularit et la qualit dexcution feront la diffrence. Parfait la maison ou en salle 💬 Tu as des"  
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"ADIEU LES POIGNES DAMOUR 🔥 POUR UNE TAILLE FINE ET DES OBLIQUES DESSINS ⚡ ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif : Affiner la taille cibler les obliques et renforcer la zone des poignes damour de manire efficace 💪 Programme  [--] exercices cibls [--] sries [--] rptitions par exercice [--] secondes de repos entre chaque srie [--] minute de repos entre chaque exercice Concentre-toi sur lexcution le contrle du mouvement et la respiration. Associe cette sance une bonne hygine de vie pour des rsultats visibles et durables. Tu en marre de tes poignes damour ❌ #mericcoach #poigneesdamour #abdosobliques"  
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"TONIFIE ET SCULPTE LINTRIEUR DE TES CUISSES 🦵🏼POUR UNE SILHOUETTE PLUS SVELTE 🔥 ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif Tonifier lintrieur et le haut des cuisses avec un focus spcial sur les adducteurs et le vaste interne idal pour affiner la silhouette. Comment raliser la sance  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] rptitions par exercice [--] exercice : maintien isomtrique [--] secondes [--] secondes de rcupration entre chaque srie Concentre-toi sur la qualit dexcution et la respiration Et toi tu veux tonifier tes cuisses 🔥 #mericcoach #cuissesfines #femmesportive #tonification"  
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"FINI LES BOURRELETS PLACE UNE TAILLE SCULPTE & DESSINE 👙 POUR UN SUPER T ☀ ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif Affiner la taille renforcer la sangle abdominale et rduire la graisse abdominale. Rappel important : pour perdre du ventre il faut tre en dficit calorique Cette sance est un excellent complment pour tonifier et dessiner la zone. Comment raliser la sance  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] secondes deffort par srie [--] secondes de rcupration entre chaque srie Respiration matrise et excution propre pour des rsultats visibles 💬 Et toi tu veux ton summer body 👇🏼"  
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"SCULPTE TES ABDOS EN [--] MINUTES CHRONO VISIBLE RAPIDE EFFICACE 🔥 ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif Booster ta sangle abdominale en un minimum de temps Une routine express complte et intense pour sculpter tes abdos renforcer ton core et faire la diffrence. Comment raliser la sance  [--] exercices enchans [--] secondes par exercice Zro pause = [--] minutes non-stop Garde une bonne posture et concentre-toi sur la contraction abdominale Et toi tu fais quoi quand tas [--] minutes perdre 😏 #mericcoach #abdos #absworkout #coretraining #abdosvisibles #absculpt #sangleabdominale #fitnessfrance"  
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"FAIS DISPARATRE TES POIGNES DAMOUR 🔥 OBLIQUES SCULPTS & TAILLE AFFINE ⚡ ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Cibler les poignes damour affiner la taille et sculpter une silhouette harmonieuse. Pour des rsultats visibles garde une alimentation quilibre et un lger dficit calorique si besoin. Sance complte  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] rptitions par srie [--] secondes de rcupration entre chaque srie 🔑 Concentre-toi sur la contraction chaque mouvement respire bien et garde le contrle pour un maximum defficacit. Tu es prt(e) dire bye-bye aux poignes damour 👇🏼 #mericcoach"  
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"DBLOQUE & DVERROUILLE TON BAS DU DOS 🔓 LIBRE TES TENSIONS LOMBAIRES ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Relcher les tensions amliorer la mobilit lombaire et soulager les raideurs ou blocages dans le bas du dos. Sance de dverrouillage  [--] exercices doux et efficaces [--] rptitions par exercice [--] sries au total [--] secondes de rcupration entre chaque srie 💡 Priorit au mouvement fluide la respiration lente et lcoute de ton corps. Pas de brutalit juste du relchement progressif. 🔥 Idal en cas de dos bloqu aprs une longue journe assise ou en routine quotidienne pour entretenir la mobilit"  
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"TONIFIE ET SCULPTE LINTRIEUR DE TES CUISSES 🦵🏼POUR UNE SILHOUETTE PLUS SVELTE 🔥 ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif Tonifier lintrieur et le haut des cuisses avec un focus spcial sur les adducteurs et le vaste interne idal pour affiner la silhouette. Comment raliser la sance  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] rptitions par exercice [--] exercice : maintien isomtrique [--] secondes [--] secondes de rcupration entre chaque srie Concentre-toi sur la qualit dexcution et la respiration #mericcoach #cuissesfines #femmesportive #tonification #workoutfemme #adducteurs #objectifjambesfines"  
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"ABDOS DU BAS EN FEU 🔥 DESSINS & TONIQUES ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif Cibler intensment le bas des abdos pour un ventre plat dessin et plus ferme. Idal pour tonifier la zone la plus difficile travailler. Comment raliser la sance  [--] exercices spcifiques pour le bas des abdos [--] sries par exercice [--] rptitions par exercice [--] secondes de rcupration entre chaque srie [--] minute entre chaque exercice Garde le bas du dos coll au sol et contrle chaque mouvement Et toi tu arrives bien sentir le bas des abdos quand tu tentranes 👇🏼 #mericcoach #abdosbas #lowerabsworkout #ventreplat"  
[TikTok Link](https://www.tiktok.com/@meric_coach/video/7515453319691652374)  2025-06-13T15:17Z 431.4K followers, 1.1M engagements


"PECS EN FEU 🔥 PRENDS DU VOLUME ET DE LA DFINITION ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif : Dvelopper la masse et la densit des pectoraux 💪 Programme  [--] exercices cibls [--] sries [--] rptitions par exercice 30s de repos entre chaque srie 1min de repos entre chaque exercice Concentre-toi sur la qualit du mouvement le temps sous tension et lactivation maximale chaque rep. La constance fait la diffrence. #mericcoach #pecs #pectoraux #workoutfrance #homeworkout #seancemuscu #musculation #bodyweightworkout #upperbody #massecorporelle #fitnessfrance #seancepecs #volumepecs #trainhard #chestday"  
[TikTok Link](https://www.tiktok.com/@meric_coach/video/7509866022275484950)  2025-05-29T13:55Z 431.5K followers, 6.1M engagements


"LES CAROTTES SONT CUITES 🥕 ENDURANT FORT & PERFORMANT 🔥 Booste ton endurance matrise ton corps renforce tes muscles profonds ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Amliorer ta condition physique renforcer les muscles profonds et dvelopper une vraie endurance fonctionnelle. Sance complte  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] secondes de travail par exercice [--] secondes de rcupration entre les sries [--] minute de repos entre les exercices 🔑 Respiration gainage contrle = combo gagnant pour un corps plus endurant et plus performant 🔥 Tu manques dendurance fonctionnelle 👇🏼 #mericcoach"  
[TikTok Link](https://www.tiktok.com/@meric_coach/video/7519916658790518038)  2025-06-25T15:57Z 431.5K followers, 21.5M engagements


"DIT ADIEU AU VENTRE QUI GNE EN JUPE MOULANTE 🔥 VENTRE PLAT TONIQUE & RAFFERMI ENREGISTRE PARTAGE LIKE COMMENTE Objectif Tonifier et raffermir la sangle abdominale affiner la taille et rduire le petit ventre pour un look plus lgant dans tes tenues prs du corps. Un dficit calorique est indispensable pour perdre du gras. Comment raliser la sance  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] rptitions par srie [--] secondes de rcupration entre chaque srie ✅ Concentre-toi sur la respiration le contrle et lamplitude pour des rsultats rapides et durables. 💬 Et toi tu es gne par ton ventre quand tu mets"  
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"GARDE LA BANANE 😁 ENDURANT FORT & PERFORMANT 🔥 Booste ton endurance matrise ton corps renforce tes muscles profonds ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Amliorer ta condition physique renforcer les muscles profonds et dvelopper une vraie endurance fonctionnelle. Sance complte  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] secondes de travail par exercice [--] secondes de rcupration entre les sries [--] minute de repos entre les exercices 🔑 Respiration gainage contrle = combo gagnant pour un corps plus endurant et plus performant 🔥 Tu manques dendurance ou tu gardes la banane 👇🏼 #mericcoach"  
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"🔥 DIS ADIEU AUX CUISSES QUI SE TOUCHENT - TONIFIE ET RAFFERMIS TES JAMBES 🦵🏼 ENREGISTRE LIKE COMMENTE PARTAGE Objectif Raffermir affiner et tonifier lintrieur des cuisses pour viter les frottements et sculpter des jambes plus lgres plus dessines et plus fermes. Cette sance met laccent sur les adducteurs et le bas du corps pour un rsultat visible et harmonieux. Sance complte  [--] exercices cibls [--] sries par exercice [--] [--] rptitions par srie [--] minute [--] de rcupration entre chaque srie Concentre-toi sur le contrle la respiration et la tension musculaire 💥 Tu veux des cuisses fermes et sculptes"  
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